Letní deprese a jak se s ní vypořádat

6. 6. 2025

autor a zdroj náhledového obrázku: Jitka Saniová, vytvořeno pomocí AI

Ach, ty letní radosti: horké počasí, grilovačky a dovolené... Léto by mělo být plné zábavy a relaxace, že ano? Pokud však trpíte letní depresí, pak tomu tak být nemusí.

U některých lidí má letní deprese biologickou příčinu, jak tvrdí lékař Ian A. Cook, ředitel Programu pro výzkum deprese na Kalifornské univerzitě v Los Angeles. U jiných se zase jednoduše nahromadí všechny možné stresy najednou, které v létě vybublají na povrch a lidé se kvůli nim cítí mizerně.

Obzvláště těžké to může být, pokud je na vás vyvíjen nátlak, abyste se bavili a užívali si skvělý čas. Zdá se, že všichni ostatní se ráchají ve vodě a užívají si letní pohodu na lehátkách. Proč byste tedy nemohli také? A co je ještě důležitější, co byste mohli udělat pro to, abyste měli léto snazší?
Zde vám nabízíme informace, které vám pomohou porozumět letní depresi.

* * *

PŘÍČINY LETNÍ DEPRESE

Sezónní afektivní porucha (SAP) - Už jste pravděpodobně slyšeli o tzv. sezónní afektivní poruše (SAP), která postihuje přibližně 4-6% populace a která se nejčastěji objevuje během Vánoc a obecně během chladnějších a temnějších dní. Avšak zhruba 10% lidí to má přesně naopak - jakmile začne léto, začnou se u nich objevovat známky deprese. Dr. Cook uvádí, že podle studií se letní deprese objevuje zejména v oblastech, které jsou blíže rovníku, jako je např. Indie, a je častější než zimní SAP.
Proč změny ročních období způsobují depresi? Vědci si nejsou zcela jisti, avšak během delších dní, kdy navíc stoupá také teplota a vlhkost vzduchu, mohou mít hlavní podíl na vzniku deprese právě tyto faktory. Mezi typické příznaky letní SAP patří například ztráta chuti k jídlu, problémy se spaním, ztráta tělesné hmotnosti a úzkost.
Narušený denní režim - Pokud jste již v minulosti depresí trpěli, pravděpodobně víte, že pravidelná denní rutina je jedním z klíčových faktorů k udržení symptomů na uzdě. Během léta je však naše pravidelná rutina tatam - a toto narušení může významně přispět k míře stresu. Pokud máte děti, pak náhle čelíte i problému, jak se na celé dny zabavit, když mají prázdniny nebo když se po dlouhé době na internátu najednou vrátí domů. Prázdniny mohou narušit vaši práci, spánkové i stravovací návyky - které všechny přispívají ke vzniku letní deprese.
Nespokojenost se svým vzhledem - Jak rostou teploty, klesá množství oblečení, které nosíme, a pokud nejsme spokojeni se svým tělesným vzhledem, je nám tento problém každý den připomínán. Musíme-li si obléct šortky, tílko nebo plavky, jsme si najednou až příliš vědomi svého těla a všeho, co se nám na něm nelíbí. V letních oděvech se cítíme trapně, nepřístojně, nesví až zahanbení. A protože naprostá většina letních setkání probíhá na plážích, zahradách či u bazénů, mohou se někteří z nás začít vyhýbat těmto společenským událostem, aby se vyhnuli pocitům hanby.
Finanční starosti - Léto může být drahé. Přichází totiž čas dovolených. A pokud jste pracující rodič, můžete mít náhle velké finanční výdaje za hlídání dětí, za tábory nebo za něco jiného, co je během prázdnin zabaví, zatímco jste v práci. Tyto útraty mohou také přispět k letní depresi.
Navíc je doba značně nejistá a i v případě, že si můžeme dovolit odjet na dovolenou, mohou nás trápit obavy, zda nám naše zaměstnání vůbec vydrží a zda bychom si raději neměli peníze šetřit.
Vedro - Někteří lidé se v horkém počasí přímo rozplývají blahem. Mohou polehávat na slunci celý den a upřímně si to užívají. Ale pro ty, kteří to tak nemají, jsou letní vedra vskutku dotěrná a nesnesitelná. Mohou se začít schovávat doma ve svých klimatizovaných místnostech a sledovat seriály, dokud jim to oči dovolí. Mohou začít kvůli vedru a vlhkosti vzduchu vynechávat své pravidelné večerní procházky. Mohou začít jíst jednoduchá, ale nezdravá jídla nenáročná na přípravu nebo taková, která si jednoduše koupí, protože nemají sílu na to, aby něco vařili. To všechno také přímo nahrává letní depresi.

* * *

JAK SE S LETNÍ DEPRESÍ VYPOŘÁDAT

Co můžete udělat pro to, abyste se cítili lépe? Co můžete udělat, aby toto léto bylo jiné?

Řekněte si o pomoc - Je to jednoduché. Pokud cítíte, že vám deprese hrozí, nebo ji už prožíváte, pak bez ohledu na roční období vyhledejte pomoc. Promluvte si s terapeutem, psychologem, psychiatrem či sociálním pracovníkem. Dovolte si také přijmout pomoc ve formě medikace, pokud to lékař uzná za vhodné. Nikdy neberte známky deprese na lehkou váhu! Nečekejte, že se samy nějak vytratí. Často se stává, že je-li léčba deprese zanedbaná, může se rozvinout v mnohem hlubší a závažnější formu.
Ani svou depresi nepodceňujte jen proto, že je "jen" sezónní a že bude trvat jen omezenou dobu. I když vaše sezónní deprese může zase pominout, škody, které mezitím napáchá ve vašem osobním i pracovním životě, mohou mít trvalé následky.
Plánujte dopředu - Dr. Cook říká, že trpíte-li letní depresí, máte výhodu v tom, že víte předem, kdy se může dostavit. I když se během jarních měsíců cítíte dobře, můžete se již teď zamyslet nad tím, které aspekty ve vašem životě se mohou během léta stát problematickými. Co by vám mohlo pomoci letní depresi předejít? Jakým nejlepším způsobem byste si mohli užít dovolenou? Pomůže vám zapsat děti na letní tábor? Když si věci v rámci možností naplánujete, budete mít větší pocit kontroly a jistoty.

Spěte - Dovolené, grilovačky, krátké noci - to všechno vás vybízí k ponocování. Ale zanedbávání spánku je jedním z hlavních spouštěčů deprese. Hlídejte si tedy potřebné množství spánku, které se může ve vašem případě lišit, a snažte se chodit spát pravidelně v přibližně stejný čas.
Nepřestávejte s fyzickým pohybem - Mnoho studií prokázalo, že pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat depresi na uzdě. A tak, i když je příliš vedro na vaše obvyklé aktivity, pokuste se najít nové cesty, jak zůstat aktivní a udržet si před depresí náskok. Můžete si zacvičit brzy ráno nebo později večer, když teploty trochu klesnou. Zvažte také možnost cvičit ve sklepě, pokud ho máte, nebo si pořídit vybavení domů, kde máte klimatizaci - a pokud nemáte, zkuste alespoň během léta investovat do klimatizovaného fitness centra.
Nepřehánějte to s hubnutím - Nezačínejte léto drastickou dietou a cvičením ve snaze zhubnout do plavek z loňska. Budete jen podráždění a úzkostní. Místo toho prostě jezte střídměji a cvičte, jak vám energie dovolí. Dramatické změny ve stravě či cvičení nejsou nikdy trvale udržitelné a když se pak dostaví pocit "selhání", budete se v konečném důsledku cítit ještě hůř než předtím, což podporuje letní depresi.
Chraňte si svůj čas a energii - Nenechte se deprimovat zbytečnými závazky a povinnostmi. Pokud máte ve zvyku každé léto pořádat grilovačky nebo jiné akce, ale cítíte se přetížení, dejte si tento rok s čistým svědomím pauzu. Nebo pořádání akce přenechte někomu jinému. Neriskujte, že onemocníte letní depresí, jen abyste dodrželi nějakou tradici.
Popřemýšlejte nad možnými příčinami - Pokud trpíte letní depresí každý rok, zkuste se zamyslet, zda to má nějaký konkrétní důvod. Máte například léto spojené s nějakou hlubokou ztrátou z minulosti - třeba se smrtí někoho blízkého, s těžkým rozchodem apod.? Potkala vás v některém létě náhlá deprese a začala se opakovat? Aniž bychom si to uvědomovali, mohli jsme si začít léto nevědomě spojovat se smutkem - a toto spojení se posiluje s každým létem, které protrpíme depresí. Pokud máte léto spojené s nějakým bolestným zážitkem, dobrá terapie a zpracování si svých traumat by vám rozhodně mohlo pomoci tento cyklus prolomit.
Nebojte se léků - Promluvte si s lékařem o možnostech léčby. Pokud se vaše deprese opakuje každé léto nebo se v létě zhoršuje, určitě si promluvte o možné medikaci nebo její úpravě. V dnešní době je k dispozici mnoho léků, které nejsou návykové a které lze postupně zase bez problémů vysadit.
Pečlivě si promyslete svou dovolenou - Než si koupíte letenky nebo naložíte náklad na střechu svého auta na svou každoroční dovolenou, zeptejte se sami sebe: Je tohle opravdu to, co chci? Nebo je to už spíše jen povinnost či závazek vůči někomu z rodiny? Učiní vás to šťastnými? Nebo vás to bude jen stát zbytečně mnoho peněz, energie a stresu? Zvažte alternativní možnosti. Místo abyste strávili na dovolené týden v kuse, nepomohlo by vám spíše udělat si v létě více víkendů prodloužených o jeden den? Necítili byste se lépe, kdybyste nemuseli jezdit někam pryč, ale užili si svou dovolenou v klidu doma? Dovolená, na které se necítíte jako na dovolené, není dovolená.
Nic si nevyčítejte a nesrovnávejte se s druhými - Na letní depresi je obtížné hlavně to, že si připadáte velmi vyčlenění. Všichni ostatní vypadají, že se skvěle baví a užívají si parádní čas. Ale vy ne. A kladete si otázku: "Co je se mnou špatně?"
Zkuste však takto nepřemýšlet. Dr. Cook říká, že velká část našeho depresivního ladění vychází z propasti, kterou vnímáme mezi tím, jak na tom ve skutečnosti jsme, a tím, jak jsme si představovali, že bychom měli být. Přestaňte si dělat starosti s tím, jak se cítíte ve srovnání s jinými lidmi. Nemyslete si, že musíte být šťastní jen proto, že v kalendáři je červenec. Místo toho se zaměřte na příčiny své letní deprese a na způsob, jak ji vyléčit.
"A opravdu se nebojte v případě potřeby obrátit na odborníka," dodává Dr. Cook. "Psychoterapie a medikace mohou významně podpořit léčbu vaší sezónní deprese. Vaše letní období skutečně nemusejí být tak zlá."