Zdroj: Pixabay.com

Tuk na břiše umí být často velmi nepoddajný. V podstatě ze všech tělesných partií se nejhůře formuje právě tato oblast.

Pokud se vám to ale povede, ostatní si toho všimnou okamžitě. Dobré výsledky s hubnutím proto člověku dodají velké sebevědomí.

Kromě toho štíhlé břicho s sebou přináší nezanedbatelné zdravotní přínosy. Břišní tuk totiž úzce souvisí s cukrovkou 2. typu, inzulínovou rezistencí, onemocněním srdce a některými druhy rakoviny.

Ve skutečnosti se jedná o nejnebezpečnější místo pro ukládání tuku. Proto bude pro vás velkým přínosem, když se ho zbavíte.

Existuje několik sérii cviků zaměřených na formování břicha. Nicméně jóga patří mezi nejefektivnější z nich. Navíc na rozdíl od některých jiných cvičení ji může provádět téměř každý.

joga-na-břicho

Samotná jóga však nebude stačit. Nezapomínejte na to, že někdy až 70 % úspěchu spočívá ve vaší stravě.

 1. Pozice kobry (Bhudžangásana)

břišní-joga-1

Tato jógová pozice pomáhá snížit množství břišního tuku a zároveň posiluje břišní svaly (více ZDE…).

Kromě toho posiluje celou vrchní část těla včetně zad tím, že dělá páteř pevnější a zároveň ohebnější.

Pro provedení této pozice postupujte následovně:

  • Lehněte si na břicho čelem k zemi, nohy jsou natažené a vedle sebe a dlaně jsou pod rameny.
  • Bradu a prsty na nohou opřete o zem.
  • S nádechem se skrze zapření o dlaně zvedejte vzhůru s lokty u těla tak, aby pupík zůstal na podlaze.
  • V této pozici vydržte po dobu 15 až 30 sekund.
  • Pomalu vydechněte a vraťte se do výchozí pozice.
  • Opakujte 5krát. Mezi jednotlivými opakováními si dejte 15sekundovou pauzu.
  • Pokud máte žaludeční vřed, hernii anebo poraněná záda, tento cvik pro jistotu neprovádějte.

2. Pozice luku (Dhanurásana)

břišní-joga-2

Tato jógová pozice posiluje jádro břišních svalů. K tomu, abyste plně využili její potenciál, se houpejte dopředu a dozadu jako kolébka, abyste promasírovali oblast břicha.

Kromě pozitivního vlivu na břišní svaly nastartuje trávení, čímž předchází zácpě. Navíc protáhne celé tělo a zvlášť záda (více ZDE…).

Pro její provedení postupujte následovně:

  • Začněte v poloze na břiše s nataženýma nohama a rukama podél těla.
  • Pokrčte nohy v kolenou, zapažte a snažte se uchopit kotníky anebo chodidla.
  • S nádechem zvedněte hlavu vzhůru a začněte ji zaklánět. Zároveň zvedejte nohy co nejvýše.
  • Vydržte v této pozici po dobu 15 až 30 sekund. Dýchejte normálně.
  • S výdechem se vraťte do výchozí pozice.
  • Opakujte 5krát. Mezi opakováními si dejte pauzu po dobu 15 sekund.

3. Pozice loďky (Navásana)

břišní-joga-3

Jedná se o skvělou jógovou pozici, se kterou zaútočíte na tuk v oblasti pasu. Je také výborná na oblast břicha a posiluje svaly nohou a zad.

Pro provedení této pozice postupujte následovně:

  • Lehněte si na záda s nohama nataženýma u sebe, ruce mějte volně podél těla, dlaně směřují dolů.
  • S nádechech začněte zvedat nohy. Nohy držte propnuté (nekrčte je v kolenou).
  • Chodidla propněte do špičky a nohy se snažte zvednout co nejvýše.
  • Začněte zvedat i hlavu, záda a ruce. Ruce by měly být propnuté, měly by směřovat do oblasti kolen a svírat s tělem úhel přibližně 45 stupňů (respektive rovnoběžné s podlahou).
  • Dýchejte normálně a vydržte v této pozici po dobu 15 sekund.
  • S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
  • Tento cvik opakujte 5krát s 15sekundovými přestávkami mezi jednotlivými opakováními.

4. Prkno (Kumbhakasana)

břišní-joga-4

Tato pozice je nejméně namáhavá, ale zároveň nejefektivnější při spalování břišního tuku. Kromě toho formuje a posiluje ramena, ruce, záda, stehna a zadek (více ZDE…).

Pro její správné provedení postupujte následovně:

  • Začněte vkleče s rukama pod rameny a koleny pod boky.
  • Ohněte prsty na nohou pod sebe a nohy postupnými kroky narovnejte dozadu.
  • Při nádechu se dívejte dolů před dlaně. Vaše záda a krk by měly tvořit jednu přímku. Zpevněte břicho.
  • Dlaně se dotýkají podlahy, prsty jsou mírně od sebe.
  • V této pozici vydržte po dobu 15 až 30 sekund. Pro lepší výsledky vydržte co nejdéle.
  • S výdechem se vraťte do výchozí pozice.
  • Opakujte 5krát s 15sekundovými přestávkami mezi opakováními.

5. Poloha odstranění větrů (Pavanamukthasana)

břišní-joga-5

Tato poloha masíruje tlusté střevo, reguluje obsah žaludečních kyselin, působí proti zácpě, zlepšuje tělesný metabolismus, zmírňuje bolesti bederní páteře.

Také posiluje a formuje pánevní svaly, boky a stehna (více ZDE…).

Pro její provedení postupujte následovně:

  • Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama podél těla. Mějte propnutá chodidla a spojené paty.
  • S výdechem pokrčte nohy v kolenou a postupně je přitahujte k hrudníku. Tlakem stehen si masírujte oblast břicha.
  • Kolena držte pevně rukama v objetí.
  • V této pozici vydržt po dobu 60 až 90 sekund. Dýchejte zhluboka.
  • Po výdechu uvolněte kolena. Vraťte se do výchozí pozice.
  • Opakujte 5krát s 15sekundovými přestávkami.

Závěr

Tuto sérií cviků provádějte pravidelně, minimálně 3 až 5 dní v týdnu, s ne delším než denním odstupem.

Cvičit můžete v jakoukoli hodinu, ale pro lepší výsledek se doporučuje cvičit po ránu.

Zpracovala: Vylectese.cz


Není v našich silách ručit za všechny obsahy videí, názory a jednání jednotlivců.
Přejeme vám všem mnoho lásky v této transformační době.


Vážení diváci, velmi si vážíme vašich příspěvků – dáváte nám naději, že budeme moci pokračovat a velmi nás mrzí, že se mnoho vašich chtěných plateb neuskutečnilo vzhledem k potížím funkčnosti platební brány. GoPay muselo přijmout nové podmínky bank, kdy spolkům neumožní on-line platby kartou. Prosíme o znovu zaslání/zasílání vašich příspěvků, prozatím přes klasický bankovní převod:

Pro platby v ČR: 107-7380440287/0100 s uvedením slova „Dar“ do zprávy pro příjemce.

Pro mezinárodní platby ze zahraničí: IBAN: CZ40 0100 0001 0773 8044 0287, BIC/SWIFT kód: KOMBCZPPXXX

Snažíme se pro vás najít jiné zjednodušující služby pro vaše platby. Děkujeme za pochopení i za podporu.

S láskou Cesty k sobě