Průvodce spánkovou hygienou: Co můžete udělat pro kvalitu svého usínání

datum 12. 11. 2020
Zdroj: Pixabay.com

Spánek je stejně důležitý jako jídlo nebo kyslík. Správné spánkové návyky nás uchrání před lecjakým neduhem, negativní změnou nálady nebo dokonce nemocí. Jak si osvojit srávnou spánkovou hygienu?

Doba čtení 2 min.

Cesty k sobě


Jedna z nejdůležitějších věcí, kterou můžete udělat pro své zdraví, je dbát na dostatek spánku. Dospělý člověk potřebuje průměrně sedm až osm hodin spánku denně. Děti a někteří dospělí potřebují spánku poněkud více. Pokud se v noci dostatečně nevyspíte, jste celý následující den malátní a unavení a patrně máte potíže s jasným uvažováním.

Není divu, že nedostatek spánku je častou příčinou nehod a nesprávného rozhodování.

Sebevětší množství kofeinu nenahradí spánek, který jste předchozí noci zmeškali. Kofein, alkohol a další drogy narušují schopnost nočního spánku. Tělo potřebuje dostatečný odpočinek, protože během spánku regeneruje. Pokud nespíte, tělo se nedokáže správně zotavit.

Jestliže se v noci častokrát budíte, pokud nadměrně chrápete nebo se budíte a lapáte po dechu, patrně trpíte poruchou spánku a měli byste se poradit s odborníkem.

Snažte se osvojit si správné spánkové návyky, abyste si odpočinuli.

Průvodce spánkovou hygienou

Součástí každého zdravého životního stylu jsou přiměřené spánkové návyky Máte-li potíže při usínání nebo pokud se často budíte, řiďte se následujícími pokyny.

  • Vyhýbejte se kofeinu nejméně šest hodin před tím, než jdete spát.
  • Před spaním a během noci se vyhněte alkoholu a nikotinu.
  • Před spaním se vyhněte jasnému světlu včetně televize, protože světlo působí povzbuzujícím dojmem.
  • Krátce před spaním necvičte a nejezte těžká jídla.
  • Vyhýbejte se zdřímnutí během dne, protože pokud si přes den schrupnete, budete v noci méně unavení.
  • Vaše ložnice by měla být co nejútulnější. Teplota v ložnici by měla být nižší, ale příjemná. V ložnici by měla být pokud možno tma (v případě potřeby použijte oční masku na spaní) a ticho (v případě potřeby použijte ucpávky do uší).
  • Postel by měla sloužit jen ke spánku a erotickým hrátkám. V posteli byste neměli pracovat, číst nebo sledovat televizi. Postel musí být spojena se spánkem, nikoli s aktivní činností.
  • Pokud nemůžete usnout nebo pokud se v noci probudíte a nedokážete znovu usnout, vstaňte a dělejte něco uklidňujícího, dokud nepocítíte únavu a ospalost. Neležte v posteli a nemyslete na různé záležitosti — jenom vás to rozruší a budete usínat obtížněji.
  • Jděte si lehnout každý den ve stejnou dobu a každé ráno ve stejnou dobu vstávejte. Vytvořte si pravidelný vzorec spánku a bdění, který je pro vaše tělo předvídatelný.
  • Před spaním zklidněte mysl i tělo pomocí některé relaxační metody: dejte si koupel, meditujte, zapište si své myšlenky, použijte uvolňovací cviky a podobně.
  • Pokud vaše potíže se spánkem přetrvávají, pokud během dne nedokážete zůstat vzhůru nebo pokud pociťujete sklíčenost, poraďte se s lékařem.

Autor: M. McKay

Zdroj:www.seberizeni.cz

sdílet: 
holubice
Podpořte nás

Děkujeme

Vážení diváci, velmi si vážíme vašich příspěvků – dáváte nám naději, že budeme moci pokračovat.

Pro platby zdarma v ČR a Eurozóně:
2502009848/2010 s uvedením slova
„Dar“ do zprávy pro příjemce.

Pro platby v ČR:
107-7380440287/0100 s uvedením
„Dar“ do zprávy pro příjemce.

Pro mezinárodní platby ze zahraničí:
IBAN: CZ40 0100 0001 0773 8044 0287 
BIC/SWIFT kód: KOMBCZPPXXX
Název účtu: CESTY K SOBĚ
Praha 4, 149 00
Česká republika

111
111 Kč
222
333 Kč
333
555 Kč
444
777 Kč
999
999 Kč
libovolna
libovolná částka
Cesty k sobě
FB ico