Průvodce spánkovou hygienou: Co můžete udělat pro kvalitu svého usínání

12. 11. 2020

Zdroj: Pixabay.com

Spánek je stejně důležitý jako jídlo nebo kyslík. Správné spánkové návyky nás uchrání před lecjakým neduhem, negativní změnou nálady nebo dokonce nemocí. Jak si osvojit srávnou spánkovou hygienu?

Doba čtení 2 min.

Cesty k sobě

Jedna z nejdůležitějších věcí, kterou můžete udělat pro své zdraví, je dbát na dostatek spánku. Dospělý člověk potřebuje průměrně sedm až osm hodin spánku denně. Děti a někteří dospělí potřebují spánku poněkud více. Pokud se v noci dostatečně nevyspíte, jste celý následující den malátní a unavení a patrně máte potíže s jasným uvažováním.

Není divu, že nedostatek spánku je častou příčinou nehod a nesprávného rozhodování.

Sebevětší množství kofeinu nenahradí spánek, který jste předchozí noci zmeškali. Kofein, alkohol a další drogy narušují schopnost nočního spánku. Tělo potřebuje dostatečný odpočinek, protože během spánku regeneruje. Pokud nespíte, tělo se nedokáže správně zotavit.

Jestliže se v noci častokrát budíte, pokud nadměrně chrápete nebo se budíte a lapáte po dechu, patrně trpíte poruchou spánku a měli byste se poradit s odborníkem.

Snažte se osvojit si správné spánkové návyky, abyste si odpočinuli.

Průvodce spánkovou hygienou

Součástí každého zdravého životního stylu jsou přiměřené spánkové návyky Máte-li potíže při usínání nebo pokud se často budíte, řiďte se následujícími pokyny.

Vyhýbejte se kofeinu nejméně šest hodin před tím, než jdete spát.

Před spaním a během noci se vyhněte alkoholu a nikotinu.

Před spaním se vyhněte jasnému světlu včetně televize, protože světlo působí povzbuzujícím dojmem.

Krátce před spaním necvičte a nejezte těžká jídla.

Vyhýbejte se zdřímnutí během dne, protože pokud si přes den schrupnete, budete v noci méně unavení.

Vaše ložnice by měla být co nejútulnější. Teplota v ložnici by měla být nižší, ale příjemná. V ložnici by měla být pokud možno tma (v případě potřeby použijte oční masku na spaní) a ticho (v případě potřeby použijte ucpávky do uší).

Postel by měla sloužit jen ke spánku a erotickým hrátkám. V posteli byste neměli pracovat, číst nebo sledovat televizi. Postel musí být spojena se spánkem, nikoli s aktivní činností.

Pokud nemůžete usnout nebo pokud se v noci probudíte a nedokážete znovu usnout, vstaňte a dělejte něco uklidňujícího, dokud nepocítíte únavu a ospalost. Neležte v posteli a nemyslete na různé záležitosti — jenom vás to rozruší a budete usínat obtížněji.

Jděte si lehnout každý den ve stejnou dobu a každé ráno ve stejnou dobu vstávejte. Vytvořte si pravidelný vzorec spánku a bdění, který je pro vaše tělo předvídatelný.

Před spaním zklidněte mysl i tělo pomocí některé relaxační metody: dejte si koupel, meditujte, zapište si své myšlenky, použijte uvolňovací cviky a podobně.