Poznáte tieto tipy, ako si pomôcť pri smútku a depresii?

views 1 003 datum 6. 2. 2021

Smútok môže byť ťažko zvládnuteľnou emóciou, a to nielen kvôli bolesti, ktorú spôsobuje, ale tiež kvôli faktorom, ktoré smútok spôsobili. Okrem iných vecí, môže byt' smútok výsledkom straty, bezmocnosti alebo sklamania. Je však potrebné pamätať na to, že smútok je jednou z najbežnejších a najprirodzenejších ľudských emócií a je to niečo, čo nám v konečnom dôsledku pomôže oceniť naše šťastné časy.

Ak sa však smútok prehĺbi, vy ste čoraz viac smutnejší a máte pocit, že je ťažké vysvetliť prečo smútite, môže to byť príznakom depresie. Ak cítite smútok alebo ste depresívni, nasledujúce tipy by vám mohli pomôcť dostať sa opäť na tú správnu cestu. A myslite na to, že naše zdravie, pohoda a harmónia sú komplexne prepojené - zdravie, telo, myseľ.

Čo je depresia?

Depresia je porucha, ktorá sa prejavuje nadmerným smútkom, stratou záujmu o príjemné veci a nízkou motiváciou.

Je normálne zažiť pocity smútku a zúfalstva v reakcii na nepriaznivé životné udalosti. Medzi také udalosti môžu patriť straty, veľké zmeny v živote, stres či sklamanie. Vo väčšine prípadov sa smutné pocity vyriešia, keď sa vyrovnáte so zmenami vo vašom živote. V situáciách, ako je úmrtie, môžu tieto pocity pretrvávať aj mesiace. Ak však máte chvíle, kedy si veci a udalosti môžete užívať, tento smútok nie je známkou depresie.

Vedeli ste, že…

...pravdepodobne, že jeden z troch ľudí v určitej fáze svojho života zažije veľkú depresívnu epizódu? Aj, keď väčšina prípadov ľudí s depresiou je mierna, asi u jedného človeka z desiatich sa vyskytne závažná depresia.

Príznaky depresie

  • Strata chuti do jedla
  • Strata energie
  • Nespavosť
  • Spomalená aktivita
  • Strata záujmu a potešenia z bežných činností
  • Spomalené myslenie a zlá koncentrácia
  • Ťažkosti s rozhodovaním a riešením problémov
  • Sebakritické myšlienky.
  • Myšlienky na sebapoškodzovanie

Ako sa vyrovnať s depresiou

Tip 1: Zostaňte v kontakte s ostatnými

Získanie podpory zohráva zásadnú úlohu pri prekonávaní depresie. Niekedy môže byť ťažké udržať si zdravú perspektívu na prekonanie depresie. Ak ste deprimovaní, môžete mať tendenciu sa utiahnuť a izolovať sa. Zostať v kontakte s blízkymi ľuďmi a zúčastňovať sa na spoločenských aktivitách vám pomôže vybudovať si opäť pocit šťastia. Vašim blízkym na vás záleží.

Tip 2: Robte veci, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre

Aby ste prekonali depresiu, musíte robiť veci, ktoré vás uvoľnia a nabudia energiou. Budete sa postupne cítiť lepšie a energickejšie, keď si urobíte čas na zábavné aktivity ako napr. šport, hudba, umenie, písanie, môžete ísť von s priateľmi, vybrať sa na výlet do hôr alebo navštíviť múzeum. Taktiež nezabúdajte podporiť vaše zdravie dostatočným spánkom a relaxačným cvičením alebo masážou ktoré môžu znížiť stres a zvýšiť pocit radosti a pohody.

Tip 3: Dajte sa do pohybu

Ak máte depresiu, samotné vstávanie z postele sa môže byť náročné, nieto ešte cvičiť! Cvičenie je však silným bojovníkom s depresiou - a jedným z najdôležitejších nástrojov pre vaše zdravie. Pravidelné cvičenie môže dokonca pôsobiť rovnako alebo účinnejšie ako lieky. Ak chcete získať čo najväčší prospech, zamerajte sa na najmenej 30 minút cvičenia denne. Už len 10-minútová prechádzka vám môže zlepšiť náladu. Cvičenie vám pomôže cítiť sa menej unavene. Nájdite si cviky, ktoré vám budú vyhovovať. Napríklad chôdza, cvičenie s vlastnou váhou, plávanie alebo tanec.

Tip 4: Stravujte sa zdravo

Aj to, čo jete môže mať vplyv na to, ako sa cítite. Znížte príjem potravy, ktorá môže nepriaznivo ovplyvniť váš mozog a náladu, ako je kofeín, alkohol, potraviny s vysokým obsahom chemických konzervantov. Minimalizujte cukor a rafinované sacharidy. Naopak, posilnite sa s vitamínmi skupiny B alebo jedzte viac citrusových plodov, listovej zeleniny, fazule, kuracieho mäsa a vajec. Zvýšiť náladu môžete aj jedlami bohatými na omega-3 mastné kyseliny. Ak fajčíte, najideálnejšie by bolo, keby ste počet cigariet zredukovali alebo najlepšie úplne prestali fajčiť - chvíľkovo môžete mať pocit, že vás fajčenie upokojuje, no dlhodobo pôsobí presne naopak, aj keď veľmi nenápadne. Často práveže aj fajčenie môže súvisieť s depresiou, pretože ide o naučený zvyk - či je človek naučený problémy riešiť, konfrontovať ich, alebo si ich pred sebou “zahmlievať” a utiekať sa k rôznym útekom, úľave, záhaľke, zábave a tváriť sa, že problémy neexistujú.

Tip 5: Doprajte si dennú dávku slnečného žiarenia

Slnečné svetlo môže pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu a zlepšiť náladu. Vyjdite von počas denného svetla a načerpajte energiu slnka aspoň 15 minút denne. Choďte na obednú prechádzku, dajte si vonku kávu, vychutnajte si jedlo pod holým nebom alebo trávte čas záhradníctvom.Taktiež môžete vyskúšať turistiku, prechádzky v parku alebo šport s priateľmi.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc?

Ak ste absolvovali kroky a vykonali pozitívne zmeny vo vašom životnom štýle, no depresia neustupuje alebo sa zhoršuje, vyhľadajte odbornú pomoc. Vyhladanie pomoci, neznamená, že ste slabí alebo neschopní. Vyhladanie pomoci vám môže pomôcť urýchliť vaše zotavenie.

Depresia je diagnostikovateľný a liečiteľný stav. Nie je dôvod ticho trpieť. Aj, keď prechádzate fázami smútku, je dôležité pamätať na to, že sa o seba musíte starať.

Autorka: Dominika Blchová

Zdroj: www.poctiveseo.sk

sdílet: 
holubice
Podpořte nás

Děkujeme

Vážení diváci, velmi si vážíme vašich příspěvků – dáváte nám naději, že budeme moci pokračovat.

Pro platby zdarma v ČR a Eurozóně:
2502009848/2010 s uvedením slova
„Dar“ do zprávy pro příjemce.

Pro platby v ČR:
107-7380440287/0100 s uvedením
„Dar“ do zprávy pro příjemce.

Pro mezinárodní platby ze zahraničí:
IBAN: CZ40 0100 0001 0773 8044 0287 
BIC/SWIFT kód: KOMBCZPPXXX
Název účtu: CESTY K SOBĚ
Praha 4, 149 00
Česká republika

111
111 Kč
222
333 Kč
333
555 Kč
444
777 Kč
999
999 Kč
libovolna
libovolná částka
logo Cesty k sobě 2021