Zdroj: Pixabay.com

Proč je vitamín B12 zásadní pro naši imunitu i psychickou pohodu a kde ho přirozeně získáváme?

Doba čtení 3 min.

Cesty k sobě


Vitamín B12 patrí do skupiny B komplexových vitamínov. Má jedinečnú funkciu, avšak, tak ako ostatné B-vitamíny, správne funguje v synergii s ostatnými. Nazývaný je tiež kobalamín. Je to názov pre niekoľko zlúčenín, ktoré majú v centre porfyrínového skeletu kobalt. Aktívne formy v ľudskom organizme sú metylkobalamín a adenozylkobalamín. Sú dôležitými kofaktormi rôznych enzýmov.

Vitamín B12 je dôležitý pre nervový systém, činnosť mozgu aj tvorbu krvi. Patrí medzi vitamíny rozpustné vo vode, uchovávaný je v pečeni, prebytok je vylučovaný močom. V tele však môže ostať až štyri roky.

Jeho nedostatok sa prejavuje zvýšenou únavou a zvýšenou náchylnosťou k infekciám, mravčaním a pálením v prstoch a nohách, problémami s pamäťou, depresiou, zmätenosťou, anémiou, zápchou, črevnými problémami, nechutenstvom, prílišným chudnutím, svalovou slabosťou, chronickým kašľom, studenými rukami a nohami, nízkym tlakom, ľahkou tvorbou modrín, inkontinenciou. Chýbanie vitamínu B12 v metabolizme sa však nemusí vždy prejaviť spomínaným spôsobom. Niekedy sa neprejaví vôbec. O to dôležitejšie je vedieť, že dlhodobý nedostatok vitamínu B12 môže nezvratne poškodiť nervy.

B12 sa podieľa na tvorbe a regulácií činnosti DNA (genetickej informácie), metabolizmus a činnosť každej bunky v tele je závislý od prítomnosti vitamínu B12. Pomáha vstrebávať kyselinu listovú. Jeho nedostatok môže byť spôsobený nevhodnou stravou, ochoreniami a niektorými užívanými liekmi.

Vitamín B12:

• Je dôležitý pre srdcovocievny systém
• Je dôležitý pre nervový systém
• Je dôležitý pre duševné zdravie
• Je dôležitý pre hormonálny systém
• Je dôležitý pre imunitný systém (zhoršená tvorba leukocytov)
• Je potrebný pre správnu činnosť štítnej žľazy
• Je dôležitý pre tvorbu myelínu
• Podieľa sa na tvorbe neurotransmiterov
• Je dôležitý v tehotenstve a pri dojčení
• Podporuje činnosť pečene a pečeňových buniek
• Pomáha metabolizovať homocysteín a znižovať zápal
• Je dôležitý pre zrak, pretože ovplyvňuje aj nervy v oku
• Dôležitý pre tvorbu červených krviniek
• Podieľa sa na metylácii DNA (epigenetické procesy)
• Pomáha odstraňovať toxíny
• Nedostatok B12 zvyšuje riziko vzniku osteoporózy
• Nedostatok môže súvisieť s neplodnosťou či opakovanými potratmi
• Podporuje činnosť nadobličiek

Vitamín B12 získavame zo stravy ako je mäso, vajcia, mliečne produkty, ryby či pivovarské kvasnice. Jeho príjem, vstrebávanie a využitie môže byť narušené viacerými spôsobmi (ochorenia tráviaceho traktu, gastritída, užívané lieky). Viac ohrození jeho nedostatkom sú aj starší ľudia, vegetariáni, ľudia s vyšším príjmom alkoholu, ženy užívajúce antikoncepciu či alergici. Ak ho neprijímate dostatok v strave, môžete ho doplniť vhodným doplnkom. Nie všetky doplnky však obsahujú vhodnú formu vitamínu B12 na to, aby prinášali úžitok, niektoré môžu byť aj škodlivé.

Na vstrebávaní a metabolizme vitamínu B12 sa podieľajú mnohé faktory. Je to veľmi zložitý proces. Vitamín B12 sa vstrebáva v tenkom čreve. Procesy jeho vstrebávania však začínajú už v ústach, pretože sa tu tvorí haptokorín, na ktorý sa v žalúdku viaže tento vitamín získaný zo stravy. Najskôr ale žalúdočná šťava uvoľní vitamín B12 od ostatných zložiek potravy.

S haptokorínom vzniknutý komplex vitamínu sa prenáša do tenkého čreva, kde sa viaže s vnútorným faktorom (IF intrinsic factor). Ten je tvorený parietálnymi bunkami v žalúdku a jeho vylučovanie je riadené histamínom, gastrínom, pentagastrínom (potrebná je aj činnosť pankreasu). Takýto komplex sa vstrebáva do buniek enterocytov (buniek tvoriacich sliznicu čreva) cez špecifický receptor kubilín, a odtiaľ prechádza do krvi a k jednotlivým bunkám.

Bunky v tele majú na príjem aktívnej formy vitamínu B12 – holotranskobalamínu na povrchu vytvorené receptory závislé od rôznych faktorov. Určité malé množstvo kobalamínu (B12) sa vstrebáva aj pasívnou difúziou. Ide o 1 – 3%.

Mgr. Ľubica Prisenžňáková, PhD. 

Použité zdroje: 

Ankar, A., Kumar, A.: 2020: Vitamin B12 deficiency.

Shipton, JM, Thachil, J: 2015: Vitamin B12 deficiency – A 21st century perspective

Harvard Health Publishing: 2020: Should you take a Vitamin B12 supplement? https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/should-you-take-a-vitamin-b12-supplement

Fabriciová, K. a kol.: 2012: Poruchy metabolizmu vitamínu B12.

Martinka, I.: 2013: Neurologické prejavy vitamínu B12.

Zdroj: naturterapy.sk

 


Není v našich silách ručit za všechny obsahy videí, názory a jednání jednotlivců.
Přejeme vám všem mnoho lásky v této transformační době.


Vážení diváci, velmi si vážíme vašich příspěvků – dáváte nám naději, že budeme moci pokračovat a velmi nás mrzí, že se mnoho vašich chtěných plateb neuskutečnilo vzhledem k potížím funkčnosti platební brány. GoPay muselo přijmout nové podmínky bank, kdy spolkům neumožní on-line platby kartou. Prosíme o znovu zaslání/zasílání vašich příspěvků, prozatím přes klasický bankovní převod:

Pro platby v ČR: 107-7380440287/0100 s uvedením slova „Dar“ do zprávy pro příjemce.

Pro mezinárodní platby ze zahraničí: IBAN: CZ40 0100 0001 0773 8044 0287, BIC/SWIFT kód: KOMBCZPPXXX

Snažíme se pro vás najít jiné zjednodušující služby pro vaše platby. Děkujeme za pochopení i za podporu.

S láskou Cesty k sobě